الصحة والجسد
🌿 فوائد ممارسة الرياضة على الصحة النفسية: حقائق علمية مبنية على الأدلة
📍 ترجمة وتحرير: الود نيوز
🧠 كيف تحسن الرياضة صحتك العقلية؟
1. تقليل الاكتئاب والقلق
- التمارين ترفع مستويات الإندورفين والسيروتونين (هرمونات السعادة)
- فعالة مثل الأدوية المضادة للاكتئاب في الحالات الخفيفة
- 30 دقيقة يومياً من المشي تقلل أعراض الاكتئاب بنسبة 35%
2. تعزيز الوظائف الإدراكية
- تحسن تدفق الدم إلى الدماغ بنسبة 25%
- تقوي الذاكرة وتقلل خطر الخرف المبكر
- أنشطة مثل اليوغا تحسن التركيز بنسبة 40%
3. إدارة الإجهاد والتوتر
- تخفض مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر)
- تمارين القوة تخفض التوتر بنسبة 28%
- السباحة تخفض ضغط الدم المرتفع الناتج عن القلق
⚕️ توصيات الخبراء
| النشاط | المدة الموصى بها | الفائدة الرئيسية |
|---|---|---|
| المشي السريع | 150 دقيقة/أسبوع | تحسين المزاج |
| تمارين القوة | مرتين أسبوعياً | تقليل التوتر |
| اليوغا | 3 مرات أسبوعياً | زيادة التركيز |
🔬 دراسات حالة مثيرة
- بحث جامعة هارفارد: مرضى مارسوا الرياضة انخفضت نوبات الهلع لديهم بنسبة 60%
- دراسة بريطانية: الموظفون الممارسون للرياضة زادت إنتاجيتهم 15%
📌 المصدر العلمي:
المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (PMC) – مقال مراجعة بعنوان:
“Exercise for Mental Health” – DOI: 10.3390/ijerph13010088
ℹ️ ملاحظة الترجمة:
تمت ترجمة المحتوى العلمي بدقة مع الحفاظ على المصطلحات الطبية الموثوقة وتسهيلها للقارئ غير المتخصص.
