العلاج بالضوء: استراتيجية واعدة لتحسين الصحة النفسية والجسدية
مقدمة
في السنوات الأخيرة، اكتسب العلاج بالضوء (Light Therapy) اهتمامًا متزايدًا كأحد الأساليب الفعّالة لتحسين الصحة النفسية والجسدية. تُظهر الأبحاث أن هذا النوع من العلاج يمكن أن يكون مفيدًا في علاج الاكتئاب، اضطرابات النوم، وحتى بعض الأمراض الجلدية. فكيف يعمل العلاج بالضوء؟ وما هي فوائده المحتملة؟
ما هو العلاج بالضوء؟
العلاج بالضوء هو تقنية تعريض الشخص لضوء صناعي يشبه ضوء النهار، باستخدام مصابيح LED أو أجهزة متخصصة تنبعث منها أطوال موجية محددة من الضوء، خاصة في نطاق الضوء الأزرق والأبيض. يُستخدم هذا العلاج غالبًا لتعويض نقص التعرض للضوء الطبيعي، خاصة في فصل الشتاء أو في المناطق ذات الإضاءة المنخفضة.
فوائد العلاج بالضوء
1. تحسين الصحة النفسية
- علاج الاكتئاب الموسمي (SAD): يُعد العلاج بالضوء أحد العلاجات الرئيسية للاكتئاب المرتبط بتغير الفصول، حيث يساعد في تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين المزاج.
- تقليل القلق والاضطرابات المزاجية: تشير الدراسات إلى أن التعرض للضوء الساطع يمكن أن يحفز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يرتبط بالشعور بالسعادة والاسترخاء.
2. تنظيم النوم
- يُستخدم العلاج بالضوء لضبط إيقاع الساعة البيولوجية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق أو اضطراب النوم بسبب العمل بنظام المناوبات.
- التعرض للضوء في الصباح يساعد على تقليل مستويات الميلاتونين (هرمون النوم) خلال النهار، مما يعزز اليقظة والنشاط.
3. تعزيز صحة الجلد
- يُستخدم الضوء الأحمر والأزرق في علاج حب الشباب، الصدفية، والأكزيما بسبب خصائصه المضادة للالتهاب والبكتيريا.
- يعزز الضوء الأحمر إنتاج الكولاجين، مما يساعد في تجديد خلايا الجلد وتأخير علامات الشيخوخة.
4. تحسين الوظائف الإدراكية
- أظهرت بعض الدراسات أن العلاج بالضوء قد يحسن الانتباه والذاكرة، خاصة لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من الخرف.
كيفية استخدام العلاج بالضوء
- الجرعة والوقت: يُنصح بالتعرض للضوء لمدة 20-30 دقيقة يوميًا في الصباح، باستخدام مصباح قوته 10,000 لوكس.
- المسافة: الجلوس على بعد حوالي 30-60 سم من مصدر الضوء.
- الانتظام: للحصول على أفضل النتائج، يجب المواظبة على العلاج لعدة أسابيع.
الآثار الجانبية المحتملة
على الرغم من أن العلاج بالضوء آمن بشكل عام، إلا أنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
- الصداع
- إجهاد العين
- الأرق (إذا تم استخدامه في وقت متأخر من اليوم)
الخلاصة
يُعد العلاج بالضوء خيارًا غير دوائي واعدًا لتحسين الصحة النفسية والجسدية، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب الموسمي أو اضطرابات النوم. ومع ذلك، يُنصح باستشارة الطبيب قبل البدء به، خاصة للأفراد الذين يعانون من أمراض العين أو اضطرابات جلدية معينة.
المصدر: PMC – National Center for Biotechnology Information
