🚀 مقدمة: رياضة بسيطة بفوائد مذهلة

قد يبدو استخدام المصعد أو السلم الكهربائي خيارًا أسهل، لكن الأبحاث العلمية تؤكد أن صعود السلالم بانتظام يمكن أن يُحسّن صحتك الجسدية والعقلية بشكل ملحوظ. من تحسين اللياقة القلبية إلى تعزيز القدرات الإدراكية، اكتشف كيف يمكن لهذه العادة البسيطة أن تُحدث فرقًا كبيرًا في حياتك.

🏆 صعود السلالم كرياضة متطورة: من التحديات المنزلية إلى الأرقام القياسية

في سبتمبر 2021، حقق شون غريسلي رقمًا قياسيًا عالميًا بصعوده ونزوله ما يعادل ارتفاع جبل إيفرست (8849 مترًا) في أقل من 23 ساعة – كل ذلك على سلم منزله في لاس فيغاس!

لكن هذه ليست الرياضة الوحيدة المرتبطة بالسلالم، فهناك سباقات تسلق الأبراج العالمية، مثل سباق برج إمباير ستيت في نيويورك، حيث يتنافس الرياضيون في صعود مئات الدرجات بأسرع وقت ممكن.

💪 فوائد صعود السلالم للجسم: من القلب إلى العضلات

1️⃣ تحسين اللياقة القلبية والتنفسية

أظهرت الدراسات أن صعود السلالم يعزز صحة القلب ويقلل خطر أمراض الأوعية الدموية، حيث يزيد معدل ضربات القلب بشكل فعال.

2️⃣ تقوية عضلات الجزء السفلي

يعتمد صعود السلالم على عضلات الفخذين، الأرداف، والساقين، مما يزيد من قوتها وقدرتها على التحمل.

3️⃣ حرق السعرات الحرارية بفعالية

صعود السلالم يستهلك طاقة أكثر من المشي السريع، مما يجعله خيارًا رائعًا لـخسارة الوزن وبناء العضلات.

4️⃣ تحسين التوازن والمرونة

خاصة لكبار السن، حيث يساعد في تقليل خطر السقوط وتعزيز الثبات الحركي.

🧠 كيف يؤثر صعود السلالم على العقل؟

🧩 تعزيز القدرات الإدراكية

أثبتت دراسات أن صعود السلالم يحسن:

• الذاكرة والتركيز
• القدرة على حل المشكلات
• المرونة العقلية (التبديل بين المهام)

😊 تحسين المزاج وتقليل التوتر

بعد صعود بضع درجات، يشعر الكثيرون بـزيادة النشاط والسعادة بسبب إفراز هرمونات الإندورفين.

💡 تعزيز الإبداع

وجدت دراسة يابانية أن النزول على السلالم زاد من التفكير الإبداعي بنسبة 61% مقارنة باستخدام المصعد!

🏡 كيف تدمج صعود السلالم في روتينك اليومي؟

✔ ابدأ ببطء

• ابدأ بـ3-5 طوابق يوميًا ثم زد العدد تدريجيًا.
• اختر السلالم بدل المصعد في العمل أو المراكز التجارية.

✔ استخدم تقنية “الوجبات الخفيفة للتمارين”

يقترح الخبراء تقسيم النشاط إلى جلسات قصيرة على مدار اليوم، مثل:

• صعود 50 درجة مقسمة على فترات.

✔ انتبه لوضعية الجسم

• حافظ على استقامة الظهر.
• تجنب الإمساك بالدرابزين إلا للتوازن.

⚠️ تحذيرات واحتياطات

• مرضى القلب أو مشاكل المفاصل يجب أن يستشيروا الطبيب أولًا.
• كبار السن يمكنهم البدء بدرجات قليلة مع التركيز على التوازن.
• تجنب الجري على السلالم إذا كنت غير معتاد على الرياضة.

📊 ما هو العدد المثالي لصعود السلالم يوميًا؟

تشير الأبحاث إلى أن صعود 5 طوابق يوميًا (حوالي 50 درجة) يمكن أن يقلل خطر أمراض القلب بشكل ملحوظ. لكن حتى بضع درجات يوميًا تُحدث فرقًا إيجابيًا!

🎯 الخلاصة: عادة بسيطة بتأثير قوي

صعود السلالم ليس مجرد نشاط عادي، بل تمرين متكامل يعزز الصحة الجسدية والعقلية. فبدلًا من انتظار المصعد، اجعل السلالم جزءًا من روتينك واستمتع بفوائدها اليوم!

عن مقال لـ : أنابيل بورن منشور في الـ : BBC