🏡 دليلك الشامل لنمط حياة صحي: نصائح طبية موثوقة

📍 ترجمة وتحرير: الود نيوز

🍎 التغذية السليمة أساس الصحة

• اختر الأطعمة الكاملة: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البروتينات قليلة الدسم
• قلل من: السكريات المضافة، الدهون المشبعة، الأطعمة المصنعة
• نصيحة ذهبية: “ليكن طبقك ملوناً بتنوع المجموعات الغذائية”

💪 النشاط البدني حياة

• 150 دقيقة أسبوعياً من الرياضة المتوسطة (مثل المشي السريع)
• تمارين القوة مرتين أسبوعياً للحفاظ على الكتلة العضلية
• نصيحة عملية: “استخدم السلالم بدلاً من المصعد”

😴 نوم هادئ لصحة أفضل

• 7-9 ساعات نوم يومياً للبالغين
• إيقاف الشاشات قبل النوم بساعة
• حيلة مفيدة: “حافظ على جدول نوم ثابت حتى في العطلات”

🧘 الصحة النفسية أولوية

• 15 دقيقة يومياً للتأمل أو التنفس العميق
• حافظ على العلاقات الاجتماعية الداعمة
• تحذير طبي: “الإجهاد المزمن يضعف المناعة”

🚭 تجنب العادات الضارة

• أقلع عن التدخين وابتعد عن التدخين السلبي
• قلل الكافيين بعد الظهيرة
• إحصائية صادمة: “كل سيجارة تقصر العمر 11 دقيقة”

🩺 الفحوصات الدورية

• كشف سنوي شامل بعد الأربعين
• فحوصات دورية للضغط، السكري، الكوليسترول
• تنبيه مهم: “الوقاية خير من العلاج”

📌 المصدر:
موقع familydoctor.org التابع للأكاديمية الأمريكية لطب الأسرة
✍️ المؤلف الأصلي: فريق الأطباء المتخصصين بالموقع

ℹ️ ملاحظة المحرر:
تمت الترجمة والتكيف مع القارئ العربي مع الحفاظ على المضمون الطبي الأصلي