📍 ترجمة وتحرير: الود نيوز
🍎 التغذية السليمة أساس الصحة
- اختر الأطعمة الكاملة: الحبوب الكاملة، الفواكه، الخضروات، البروتينات قليلة الدسم
- قلل من: السكريات المضافة، الدهون المشبعة، الأطعمة المصنعة
- نصيحة ذهبية: “ليكن طبقك ملوناً بتنوع المجموعات الغذائية”
💪 النشاط البدني حياة
- 150 دقيقة أسبوعياً من الرياضة المتوسطة (مثل المشي السريع)
- تمارين القوة مرتين أسبوعياً للحفاظ على الكتلة العضلية
- نصيحة عملية: “استخدم السلالم بدلاً من المصعد”
😴 نوم هادئ لصحة أفضل
- 7-9 ساعات نوم يومياً للبالغين
- إيقاف الشاشات قبل النوم بساعة
- حيلة مفيدة: “حافظ على جدول نوم ثابت حتى في العطلات”
🧘 الصحة النفسية أولوية
- 15 دقيقة يومياً للتأمل أو التنفس العميق
- حافظ على العلاقات الاجتماعية الداعمة
- تحذير طبي: “الإجهاد المزمن يضعف المناعة”
🚭 تجنب العادات الضارة
- أقلع عن التدخين وابتعد عن التدخين السلبي
- قلل الكافيين بعد الظهيرة
- إحصائية صادمة: “كل سيجارة تقصر العمر 11 دقيقة”
🩺 الفحوصات الدورية
- كشف سنوي شامل بعد الأربعين
- فحوصات دورية للضغط، السكري، الكوليسترول
- تنبيه مهم: “الوقاية خير من العلاج”
📌 المصدر:
موقع familydoctor.org التابع للأكاديمية الأمريكية لطب الأسرة
✍️ المؤلف الأصلي: فريق الأطباء المتخصصين بالموقع
ℹ️ ملاحظة المحرر:
تمت الترجمة والتكيف مع القارئ العربي مع الحفاظ على المضمون الطبي الأصلي
